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Exercices

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Pour prévenir des maladies comme celles qui affectent le système cardiovasculaire, le diabète, l’obésité et le cancer du côlon, ce qui importe avant tout c’est d’avoir une dépense énergétique hebdomadaire élevée, tout au long de l’année. En effet, il faut être actif de façon régulière, c’est-à-dire presque tous les jours de la semaine et à longueur d’année pour en retirer des bénéfices pour la santé, car ces bénéfices s’estompent rapidement lorsqu’on réduit son activité physique et disparaissent en quelques semaines seulement.

Les activités physiques dont la pratique est susceptible d’avoir un effet bénéfique sur la santé comprennent les activités de la vie quotidienne (p. ex. les tâches d’entretien, les déplacements) et celles reliées au travail autant que les activités sportives, les activités physiques de loisir et les exercices structurés.

Les activités de locomotion comme : la marche, la natation, la bicyclette et le ski de fond ont l’avantage de susciter une dépense énergétique élevée, tout en étant relativement accessibles. De plus, on peut en régler l’intensité à son gré.

Il n’est pas nécessaire de faire toute l’activité de la journée d’un seul coup: une période d’exercice qui dure au moins 10 minutes a des effets qui s’ajoutent à ceux des autres périodes. Ainsi, une personne qui est active à trois reprises au cours de la journée, à raison d’une dizaine de minutes chaque fois, en retire les mêmes bénéfices qu’une autre qui est active pendant 30 minutes d’affilée.

On peut retirer les mêmes bénéfices sur le plan de la santé (mais peut-être pas sur celui de la performance) en effectuant longtemps une activité de faible intensité (p. ex : marcher d’un pas lent) qu’en pratiquant plus brièvement une activité à intensité moyenne ou élevée (p. ex. : marcher d’un pas rapide ou faire du jogging).

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